[...] jakas tam sila jest (70kg klatka ostatnia seria, 35 kg biceps modlitewnik) takze cos tam dzwigam. Jestem raczej z grubej kosci, wszystko fajnie tylko nadmiar tluszczu na brzuchu jest dosc spory (tzw wancyl) reszta wyglada wporzadku. Moj cel to ; zrzucic ten okropny wancyl i w koncu wyrobic sobie fajny, ladny umiesniony brzuszek , o ktorym [...]
[...] Dokładnie część przedramienia( ok 3cm od łokcia ) oraz biceps również 3 cm od łokcia. Dziś po 3 dniach od ustąpienia obrzęku postanowiłem poćwiczyć w domu, zrobiłem pompki i brzuch. Chciałem sprawdzić co z tą ręką. Założyłem na hantle 5kg i wykonałem 10 powtórzeń (udało sie :D ) lecz gdy po 15 minutach załozylem 7kg udało mi się wykonać tylko 7 [...]
mam dziwne pytanie po zjedzeniu czegoś wywala mi brzuch ale nie cały tylko lewą górną połowę brzucha pomocy plis od czego to jest spowodowane ,i jeszcze jedno wyrobiłem sobie brzuch jak przestane ćwiczyć tylko brzuch wywali mi go %-)
[...] czy uda sie wychodowac troche miesnia. Sylwetka wyglada znacznie lepiej (nie mam niestety fotki), fajnie sie wyostrza, zniknela typowa "opona" niestety zostalo sporo fatu na brzuchu, z przodu. Wyglada to tak ze od klaty w dol widac juz zarysy "kraty", po czym plynnie przechodzi nizej w "zasob tkanki zapasowej" :) Tam zapewne siedzi spora czesc z [...]
[...] zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na wszystkie grupy mięśniowe. Opuściłem mięśnie barków, ponieważ pracują one przy większości wykonywanych ćwiczeń oraz mięśnie brzucha, ponieważ tutaj jest sporo możliwości takich jak A6w, ABS itp.. Jedyny sprzęt, jaki będzie potrzebny do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki [...]
Witam, może najpierw powiem coś o sobie. Nazywam się Przemek mam 13 lat i od września ćwiczę mięśnie brzucha, chcę mieć wyrzeźbiony brzuch oczywiście nie oczekuje tego, że w pół roku będę miał "super" brzuch". Zdaję sobie sprawę czy do tego potrzeba dużo czasu, i wytrwałości. To może napiszę troszkę jakie ćwiczenia robię. 300x brzuszków, ale nie [...]
[...] przy ścianie na stojąco -Krzesełko -Pompki na barki ( nogi stoją ręce na podłodze jak najbliżej stóp ) -Deska -Różne pompki (diamentowe , szerokie wąskie ) Ćwiczeń na brzuch oprócz jakichś krzesełek na drążku to nie znam za bardzo więc bym prosił o pomoc tutaj i ewentualnie możecie mi dołożyć parę ćwiczeń do treningu i rozłożyć mi je na [...]
[...] na stojąco -Podciąganie sztangi w opadzie na stojąco 2 DZIEŃ- PLECY/GRZBIET ? -Ściąganie drążka- maszyna -'Wiosłowanie' ze sztangą (pochylenie ok 70*) do dolnej częsci brzucha -Martwy ciąg na ugiętych nogach (powinienem to robic w tym wieku?) -Podnoszenie sztangi do brody -Wzniosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3 DZIEŃ -NOGI -Wyprosty [...]
[...] i trening FBW, a po nim 10 minut cardio. Wt, czw,sob - wykonuję 15-20 minut HIIT (czasem na orbitrecku, czasem robię to w postaci marszobiegów). Każdego dnia wykonuję a6w na brzuch. Jeśli chodzi o suplementację : biore spalacz LipoPack Treca, przed obiadem lub przed ćwiczeniami. Ponadto BCAA dla utrzymania mięśni. Zastanawiam się nad dorzuceniem [...]
[...] Nie długo się zbliżają wakacje, a ja chce w końcu za siebie się zabrać. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu 18 lat. Najważniejszy dla mnie jak chyba dla każdego nowicjusza jest brzuch. Wiem teraz to pytanie nie będzie dobre dla tej kategorii tematów , ale wole raz zapytać a zaspamować wam forum. To tak zacznijmy od tego , że jeśli napne brzuch, [...]
[...] ma mowy o ruszaniu czegokolwiek ta reka moze za 2 tyg cos lekko zaczyne--- i tu pytanie jak zacząć i kiedy? narazie na czas min 2tyg planuje tak- na siłownie tylko nogi i brzuch + wyprosty tułowia na maszynie + mam taka maszynę do rozpiętek ze można trenować popychając wewnętrzną stroną łokcia nie dłonią więc to będę robił + do tego basen 4x [...]
[...] siebie diety :( dlatego zwracam sie do Was o pomoc w tej sprawie. * 20 lat * 185 cm * 85 kg * nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata * treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie) * w piatki gram w siatke 18:00-20:00 * studiuje wiec wiekszosc dnia spedzam na [...]
[...] waga obecna to 100kg (było już ponad 102kg 2 tyg.temu) i wzrost ok. 178cm ,wiek 31 lat. Rozkład posiłków wygląda mniej więcej tak (dodam ,ze pracuje w nocy): 1)godz. 15.30 - brzuch z kurczaka ok.100g ryż ,bądź kasze ok. 60-70g porcja gotowanych na parze warzyw (najczesciej [...]
Witam Cwicze 3 razy w tygodniu, mniej wiecej od roku. Chce popracowac nad wygladem swojego brzucha, wzmocnic i lepiej uwidocznic miesnie oraz splaszczyc go. Mam dziwne wrazenie, ze caly tluszcz mam tylko na brzuchu. Robilem pomiary bf% 3 metodami: *na urzadzeniu Tanita - 7,4% (pan zarzekal, ze dokladnosc pomiaru to 99%) *faldomierzem (klatka, [...]
[...] Poniewaz nie mam dostepu do silowni cwicze w domu. Codziennie rano robie 40 minut na rowerze stacjonarnym pozostale cwiczenia podzielilem na dwie czesci jednego dnia robie brzuch a nastepnego reszte. Brzuch: spiecia 3 x 15 (przy kazdym spieciu licze do 10) spiecia ze skretem 3 x 15 na strone wznoszenie nog w lezeniu 3 x 15 wymachy nogi do tylu [...]
[...] rzeczy. Dzisiaj skonsumowałam pół słoika dżemu, mnóstwo tłustego mięsa. Nie wiem jak z tym walczyć. Czuję, że tyję, przyglądając się w lusterku widzę jak moje nogi puchną, brzuch odstaje. Nie jest to subiektywna ocena, zdaję sobie sprawę, że niedługo będę tłustą beczką. Nie chcę tego, boję się, ale nie wiem jak mogę sobie pomóc. Chciałabym jeść [...]
[...] i gdy już mogłem jeść jadłem bardzo duże ilości jedzenia co spowodowało że w chwili obecnej mam 94kg. Bardzo bym chciał zbić to do 80 kg, większość tłuszczu to oczywiście brzuch, źle się z nim czuje, jestem senny, i kondycją jestem chyba gorszy od mojej babci. Od początku roku nie próżnowałem, z racji iż u mnie w mojej mieścinie jest jedna [...]
Witam wszystkich! No wiec tak mam mały problem typu brzuch "nigdy niemialem 6paka" tak wiec zwracam się do was, chodzi mi o wyczerpujący plan treningowy na właśnie owy brzuch, i mniej więcej jaka dieta. Nie mam problemu z przytyciem. Tak wiec proszę o naprawdę dobry plan wiem, wiem że w necie jest ich dużo no ale nie zaszkodzi spytać ;) Proszę o [...]
Witam od poniedzialku biore codziennie jedna tabletke thermala pro evo i od tego czasu dosyc mocno boli mnie brzuch. Efedryna z thermala dziala na mnie fajnie, czuje juz 20mg dziennie (ale planuje niebawem wejsc na 40mg dziennie). Czytalem tutaj, ze te thermale to maja do siebie, ze moga powodowac wrzody zoładka, bole brzucha itp. Ponoc domowe ECA [...]
Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]
